[...] Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata bez przerw Uprawiane inne sporty : kick boxing 2x w tyg po ok 60 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : 2300 kcal - 160g b /60g tł/280g w Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono 5g dziennie Ciężary w [...]
Witam od przyszłego tygodnia chce zacząć znowu treningi na siłowni ( tym razem bez przerw ) niżej zamieszczam wam moją rozpiske do oceny, z racji tego ze mam małe doswiadczenie to prosiłbym was o wyrozumiałość i pomoc :) jesli macie jakies uwagi co do planu lub propozycje co do zmiany to prosze pisac 1 DZIEN ( Poniedziałek ) Klatka 1-ławka prosta [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem pare miesięcy ACT Uprawiane inne sporty: Staram się utrzymywać dobrą formę biegową. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, 42 kg. obciążenia, drążek i wyciąg Dieta: Brak.Zasadniczo odżywiam się zdrowo . Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Siema ! Jestem obecnie na kreatynie od paru dni i z racji tego, że mam wolne chciałem spytać czy zamiast 4 dni w tygodniu mogę zwiększyć częstotliwość do 5-6 ? Oprócz kreatyny, zma, vitaminplus :) Co do pull dorzuciłem do każdego po jeszcze jedym ćwiczeniu na biceps (tak, żeby były dwa), ponieważ jedna nie wystarczała :) Myślicie, że to dobry [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
[...] 15 razy w każdy z dni treningowych. W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi. Sprzęt jaki posiadam to: - rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do brzuszków Nadszedł czas na pytania do Was drodzy forumowicze: 1. Czy dołożyć coś do kreatyny [...]
Witam. Nie będę się dużo rozpisywał. Proszę o ocenę treningu... Staż - klaka lat z przerwami. 2 miesiące ciągłego treningu. Jest Dieta + Białko. Trening Piramidalny - Ilość powtórzeń w dół, ciężar w górę. Mała rozgrzewka przed i po treningu. Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ? Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar [...]
[...] bardzo szeroki (ja coś próbowałem na drążku pomiędzy średnim a małym rozstawieniem) Nie wiem czy się przyda, ale mam też worek (20 kg) Mam w środę na WF dostęp do siłowni: -sztanga z prowadnicą -sztanga łamana -sztanga prosta i to chyba tyle bo grzbiety i brzuszki to moge równie dobrze robić na podłodze. Tylko nie zawsze moge ćwiczyć na siłowni [...]
[...] : ok. 68kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Tylko i wyłącznie masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , modlitewnik , sztanga prosta , sztanga łamana , 2x hantle , obciążenie 65kg Dieta : Staram się jeść regularnie i staram się wybierać [...]